熱中症になりやすい運動しない人・エアコン頼りの人。食事と筋肉で強い体を作りましょう！

熱中症で毎年死亡者が出ています。

食事や生活習慣を「馴れ」で思い込まないで、

良い判断のための知識はあなたの味方です。

セルフチェック

あなたは熱中症になりやすい？

①　バランス食を食べない人。偏りNG！

②　食事を抜く人。特に朝ごはん！

③　筋肉の量が少ない人

　　　　以上に心あたりがあれば、即！改善を！

あなた自身であなたを守りましょう。

家族の食を作っている人なら、家族も守れます。

上記チェックの理由

①と②は、カラダのミネラルが足りなくなるから。

③の理由は、「筋肉には水分が蓄えられているから」

カラダの水分が元から少なければ、それだけ速く熱中症に。

例：同じ体重60kgの人

・筋肉の多い人　　水分は20L

・筋肉の少ない人 水分は15L

　　　　5Lも差が！

さて、

「筋肉トレーニング」について

思い込みしてませんか？

「重〜いものを持ったり、必死で腹筋する」

とか・・・(･_･;

ツラい筋トレは選手や運動系のプロのもの。

一般の人が、もしも、無理にやれば故障するでしょう。

そもそも、同じメニューは できません。

でも、

筋トレは 年齢にかかわらず、する方がお得！

今は飽食の時代。

飲食しすぎ、ゲームだ何だでPCの前に張り付いて動かない今、

筋トレは「すべき」運動です。

筋トレの効果を出す続く運動・難しくない運動

どなたでも毎日取り組める運動が良いのです

あなたが 歩けるなら歩きましょう！

↓

『筋トレになるインターバル速歩』

やり方

＊気温25度以下で！

まず 3分ゆっくり歩き始め

→速歩き3分→ゆっくり歩き3分 . . .（→繰り返すだけ）

1セット6分。

3セットから始めます。

週に4回以上が理想的。　けっこう効きます！

最初は息が上がり、しんどい！

でも、カラダは次第に、心拍数が上がる状況になれていきます。

筋肉はだんだん付いてきますし、

息切れしてたことも改善するでしょう。

馴れてきたらラク！

セット回数を増やしましょう。ステップアップです！

実際に始めれば、目に見えて自分の改善がわかりますよ！

スクワットは、レッスンで直接ご指導しています。

スクワットも効果的ですが「正しいやり方」でないとイケマセン。

スクワットは個人の筋肉量にもよりますし、

一概に「こうすればいい」とサイトでは言えません。

継続はチカラなり　筋肉は裏切らない(⌒-⌒)

続ければ筋トレは必ず応えてくれます！

運動後は筋肉が欲しがるタンパク質

ミルク・豆乳・チーズをどうぞ！

しっかり お食事 ならば、

赤身の肉・大豆製品（豆腐・納豆・揚げ・凍り豆腐など）

他にも筋肉に良い食事をいろいろアドバイスします。

注意：プロテインは保存料が入ってます。

なるべくやめておきましょう！（無添加のもあり）

こどもにプロテインはNG!!

消化機能が発達しないと言われています。

消化機能も大人に向かって鍛えなくては。

筋肉を増やしたら良い循環が全身に！

逆に、

筋肉を減らせば悪い連鎖が起きてしまいます。

目指そう！　　『一生、自分の足で歩く自分！』

MSDでは、こども・シニア・シルバー世代

それぞれに合った「必要なトレーニングの出張レッスン」

を承っております。

　姿勢・筋トレ・肥満対策トレーニング（食べ方指導含む）など

MSDの指導は、単なる年代別、ではなく、

個人の、その日の状態、を見極めて

取捨選択と加減をすることに留意しております。

お問い合わせ・ご相談は

お問い合わせフォームのページからどうぞ。

PTAや学校単位、施設、地域の集まり（お祭）、健康イベントなど

また、お友達の家族同士が集まって、などなど、

個人、団体問わず「一緒に運動！」を 承っております。

皆で集まって運動するのは気分が良くなります！

そして、

レッスンで指導するのは「おうちでできる運動」

　それが続くコツ

続けたぶんだけ、効果は あなたへ返ってきます。

健康は1人1人が作るもの

その体で生きていくのです

その為のレッスンを

ゼヒ1度　受けてみてほしいです！

MSD 指導部 & 栄養部

お問い合わせ

http://mico-stage-dance.wixsite.com/kodomo-shisei/blank-2