レッスンした方々からのご相談とMSDがお答えした内容 腰痛

今まで、レッスンした方々からあったご相談と

MSDがお答えした内容です

腰痛　 主な痛みの原因は、

1 筋肉か関節の炎症

…そのヶ所自体が痛む

2 神経の圧迫や炎症

…そのヶ所と、神経の関係先も痛む

慢性腰痛では

治りきる前に同じ事が起こるか起こしてしまう

多くの原因　共通点

❶　日常の「動きクセ」と

❷　「体幹筋の弱さ」

❸　疲れに弱い

予防

1 大きな筋肉(腹筋群、大腿筋＝太もも、ハムストリングス＝後ろもも、大臀筋＝おしり)を徐々に鍛えて腰のプロテクターにする

2 痛みが取れれば、背筋も鍛えると良い。

3 ステージダンスやバレエの基礎である上半身の引き上げをレッスンする。

この基礎は舞台ダンサーだけでなく、一般人の日常の全ての動きにも とても良いアシストとなります

(立ち座り、階段上り降りなどに〇)

「寝起きのカラダの使い方」は直接レッスンします

また、

(精神的に過剰にツライ状態からの)ストレスや不安があれば、病状は悪化する傾向ありと医師会から報告がされてます

ちょっとした気晴らしが意外に効果的だったことも見聞きしています。

例えば、気は乗らなくても いつもよりオシャレしてホテルにお茶だけ行く など。ホテルはお高いですが、清潔で良いムードです。

また、自然でキレイな空気の場所へ行くのも良いです。

　注意点は、あまりにイヤイヤでない事や行き先にする事です

ピクニックみたいに公園でお茶するのも◯

　外へ出かける行動も運動ですからね！

MSD　こどもと大人 健康レッスン 出張

良い姿勢　　　　（姿勢はメンタルにも影響する）

良いストレッチ　（コリは自分でも解消できます。正しい知識を）

良い運動　

　　（ハデな動きだけが運動ではありません。小さな負荷も効果的に）

良い食事の知恵（食育）

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