「しゃがむ」これもストレッチです 正しいやり方

blog読者の方へ アドバイス

立ち通しでの疲れ軽減

どこでも出来るストレッチ

《こまめに しゃがむ》

しゃがむ事で、

太ももやフクラハギがストレッチできる と知ってほしいですね

（1） 手すりなどのゼッタイ動かない何かにつかまり、両足を揃えます

（2）息を抜くようにフ〜っと ゆっくり吐きながら、ゆ〜っくりしゃがむ

（3）しゃがんだまま、力みを取る背面のストレッチ

お尻から頭まで丸く(猫背)だら〜んとする。

（4）立ち上がるときは、

まず腹筋にぐっと力を入れて、ゆっくり起き上がります。

顔は最後に上げます。

　家事の途中や 帰宅後に、どうぞ！

出来る人は正座もストレッチになります。

朝起きて しゃがんだ後や、帰宅後など、脚の疲れがある時に。

注：ひざの具合によって 正座できないなら してはいけません。

よく「無理しないで」と注釈がありますが、その言い方では的を得ません。普通の人は加減や限度が分かない。勢いや勝手にやりすぎたりします。だからプロが居ます。

　1度、プロに任せて、あなたの加減の意味を習うのをオススメします。

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