MSDの「寝たきりにならないための予防。ふとももきたえ ちょっとずつ

MSDインストラクターがシニア〜シルバーの方へご指導してる方法は直接ご指導するのが最高です。

なぜなら、

やり方が違うと効果的でなくなるからです。

本人に合わないやり方を知らずにしてしまい逆効果！！もあるあるです。

しかし、パンデミックのせいでフレイルになったら、それこそ人生がつまらない！！！

「MSDが指導する 寝たきりにならないための予防。イスに座ってできるカンタン太もも鍛え」

このサイトにたどり着いたかたは、ご家族にもおしえてあげてほしいです!

注意！「痛いこと・かたちはやってはいけない」

まず

イスに座ります。背筋を伸ばす。

(ＮＧ 沈み込むソファは腰に余計な負担が生じる)

おへそを自分の中へ入れるように グ〜ッとお腹にパワーを込めます。

腹筋を緊張させる、と言います。

頭のてっぺんが上に引っ張られてると想像して

首と背筋を上へ伸ば〜します。

首を短くしないこと。

肩を上げないこと。

（この方法だけでも 腹筋と背筋の鍛えです!）

これを基本の姿勢とし、

そのまま…

片足ずつ太ももを

ゆーっくり上げます

ゆーっくり下げます

繰り返します

このイスに座って太もも上げ、はTVや雑誌でも紹介されますが

マスコミのは、肝心の注意点を言ってない事が大変気になります

『運動中には腹筋をゆるめない』

これは大事なコツ！そして腰痛予防になる。

もちろん!　運動効果がアップしますよ

めやす

片方の太ももが

ちょっとツラくなったら、もう片方の脚と交代!

回数は最初は少なく始めます。

この運動を続けると太ももが強くなってきます。

運動回数を増やせます

↑↑↑ それが狙い!

回数が増える＝筋力が上がってきた証拠!

大事なおさらい

毎回『オヘソ!』と思ってから ももあげ!!

姿勢がふにゃっと崩れては気分にも良くないですからね!

本当に早く鍛えた実感が欲しいなら集中しましょう！

自分と対話して・・・というと『？？？』な人もいらっっしゃるでしょう。でも難しくない。

「今はお腹を鍛えてる」「ふとももを強くしてる」など自分の鍛えてる状態を心で言葉にすることが自分との対話です。

テレビ見ながらコマーシャルの間にやる「ながら」でも良いです。

動かさないよりは100倍マシですから！！

毎日してもらう事が大切です!

例え、歩くのがツラくても、イスならできると思います。

　筋力は落としてイケません！

　認知症へ向かうリスクが上がってしまうのです

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