MSD 肩が痛いときのセルフチェック こまめに動かすことが肝心！！肩コリを甘く見ない！

肩が痛いときのセルフチェック

鏡に両肩が見えるよううつす→肩の高さに差がないか

次に、

何か同じ重さのもの(3〜4キロくらい)を１つずつ同時に両手に持つ。

両腕は伸ばした状態で。

これで、「片方の肩が下がらないか？」を見る

　

　もし、下がってたら?

鎖骨から その肩を繋いだラインのちょいと下が凹んでないかも見る。

あなたの肩こり　すっごい場合

肩甲骨周辺のコリを早く取る必要があります。ぐずぐずするだけ肩甲骨の周りへの、とばっちりも増えます。

注意!!グリグリ禁止!

コリの原因を考えてみる

首、うでをすごく使ったかひじや指から来るケースもある。

それから

ヒザ裏で試してみて

１ まず、肩甲骨ストレッチを優しく

２ ほぐれた感になったら右ヒザ裏を擦る。すりすり 手のひらを当ててリンパを流すように

ストレッチと合わせて、

背部のコリ痛が緩和する場合が良くありますよ!

コリが手強いな〜の場合

強制的に血流UP

→寝るときに、ちっちゃい貼るカイロを肩コリ部分に貼って寝てみましょう

ただし、低温やけどしない工夫は必要です。

必ず衣類の上へ張ること。

こまめなストレッチがいちばん！