太らない食べ方アドバイス 比率の目安

MSDこどもと大人 姿勢と健康作りの出張レッスン

太らない食べ方アドバイス　比率の目安

運動量より食べる量が多い場合は 必ず太ります。

夜21時以降からの食事も太ります。夜中の食べ物は厳禁！

深夜は体脂肪に変換するビーマルワンが、ワンサと出てますよ！

普段、ごはんを食べない糖質カットや

空腹時間の多いやり方は、マイナスです！

お勧めしません。

糖質は内臓の為にも、筋肉の為にも必要です。

その理由は

⑴　空腹が長い間に ため込みモードになってます。

ため込むとは体脂肪が増えること。

長い空腹後の飲食物の吸収率は ふだんより上がります。

それが 太りやすい。

⑵　糖質だけが脳のエネルギー源。

お腹が減ったら機嫌が悪くなったり、頭が回らないのは当然です。

空腹が長くても 全身は脳を最優先に守ろうとします。

しかし、体内に糖がない場合は、筋肉を壊して、糖を取り出して脳へ送ります。

ただし！！

太りやすい主食に注意！

パン・パスタはダイエットの敵。体脂肪率が上がりやすいのでNG。

交感神経が活動すれば⇨体脂肪率が下がる とも言われてます

食事の比率の目安

ぜったいはずしてはいけないタンパク質　24

エネルギー源の糖質　　　　　　56

ミネラルの吸収率を上げる脂質　20

だいたい20：57：23の割合です

メニュー比率

６割　　ごはん（玄米や雑穀米がお勧め）

２割強　赤身肉・脂身なしの豚・鶏胸肉やササミ・魚・大豆（豆腐・湯葉・凍り豆腐）・乳（チーズ・ヨーグルト）

２割　　オリーブ油・生でエゴマ油

　プラス　マストアイテム

緑の濃い野菜・赤い野菜・黄色の野菜

根菜・海藻・きのこ

魚は油の乗ったものが良いです。

ただし！生で。

魚のDHA・EPAは加熱しないこと。エゴマ油と同じです。

例

玄米ごはんか玄米粥にエゴマ油を1さじかけて

牛赤身肉とキノコたくさん さっと焼き

豆腐のミルク味噌汁（とても美味しくなる）野菜いろいろ入れて

　ダイエットとは健康体になる為に行うものです。

見た目が良くなるのはオマケです。

健康体・元気でないのに幸せを感じますか？？

味付けの注意

めんつゆNG。血糖値が糖尿病になりやすい上がり方をします。

ペットボトル飲料も同じ理由でNG。

血糖値が糖尿病になりやすい上がり方とは・・・

果糖ブドウ糖液糖によって、どーんと血糖が上がる

⇨すい臓が大慌てでインスリンを出す

⇨血糖が一気に下がる ⇨低血糖に・・・

↑　↑　↑

コレがリピされて すい臓がへたり⇨糖尿病になる。

健康と病気　どちらも食べ物由来です（感染症以外）

あなたは、あなたのセレクト技によって幸せを作ることが出来ます