シニアの鍛えかた「ふともも」寝たきりにならないために

パーソナルレッスン

ファミリーで・ご近所で・ママ友・会社や店舗でも！

楽しく学びながら、自分にピッタリのレッスンしませんか？

ご依頼先へ出張します

　　マンツーマン〜グループ　（健康イベントもご相談ください）

「太もも鍛え」

MSDが シニアのみなさまへご指導してる方法 １つ

「寝たきりにならないためのカンタン太もも鍛え」

まず、基本の姿勢を作る

　イスに座り、背筋を伸ばす。

　　　(沈み込むソファは腰に悪い。NG)

　お腹にグッとパワーを込めます。（腹筋を緊張させる、と言います）

そのまま…

「頭のてっぺんが上に引っ張られてる」と想像して

首と背筋を、上へ伸ば〜す。

背筋がシャンとしましたか？

それは、腹筋と背筋の鍛えになっています!

　基本の姿勢とします

しゃっきっとさせた基本の姿勢のまま…

片足ずつ太ももを

　ゆーっくり上げます

　ゆーっくり下げます

　　　　　繰り返します

この

「イスに座って太もも上げ」

　時折、TVや雑誌でも紹介されてますが

肝心の注意点を言ってないのが気になります。

真似してやればよいわけではありません。

『運動中には腹筋をゆるめない』

これは大事なコツ！！

　腹筋をゆるめないこと。運動効果がアップしますよ！

片方の太ももが ちょっとツラくなったら、もう片方の脚と交代!

回数は

　最初は少なくてもOK。

続けた分だけ、あなたは変わりますよ！

この運動を続けてると、太ももがしっかりしてきます

（ムキムキにはなれませんが）

強くなれば、腿上げは平気になってきますので

運動回数が増えていきます。

　→　それが狙い!

回数が増える ＝ 筋力が上がってきた証拠!

「腹筋を思って」太もも上げをしましょう！

「腹筋を使って」姿勢を正しましょう！

腹筋を使って階段を上り・下りしましょう！

MSD 指導部（おとな）

「雑誌やTVの見よう見まね、あなたに合ってますか？」

健康になるには、方法が合うことが大事！

 MSDでは個人差を重視します。

目の前の依頼者を実際に見て、個人の生活クセからの弱点を探ります。

それがあって、

[本人に合ったメニュー] がレッスンできます。

（実際に本人を確認できないサイトでは方法を教えない、大切な理由です）

　　パーソナルレッスンの利点

MSDでは、その場でリクエストに答えることもしょっちゅう！

例１

[深い呼吸と姿勢のレッスン] の依頼にて、

食育のアドバイス・歩き方のリクエストにも即対応　など

姿勢はメンタル（気持ち・精神）と繋がっています

間違った食生活は気持ちが荒れます

健康は作るものです

その知恵を、もつあなたになってください

MSD  こどもとおとな　健康作りパーソナルレッスン

地域のイベントでの１日レッスンもご相談ください！

商業施設・自治体へも