長距離移動での対策・バス 車 新幹線 飛行機で

遠方の現場へは 移動も長時間になりますね

実は、

ずっと座ってる事は 腰に悪い。

立ってれば両脚で支える体重を、腰だけで支えることになるからです。

重力によって、血とリンパ液の戻りも悪くなる。

リンパは心臓のようにポンプが無いので自力で戻れません。

リンパ液は

大きな筋肉（脚なら、ふくらはぎの腓腹筋・ひらめ筋）が収縮（伸び縮み）する事で戻ってくれます。

立ちっぱなし・座りっぱなしで 脚がむくむ理由は

じっとしているせいで筋肉が使われずに、血液やリンパ液が 戻りにくくなって停滞するからです。血が粘ります。

血が粘っていると血栓ができてエコノミークラス症候群のリスクが大きくなります。

長時間移動の対策

1　腰にクッション的なものを当てる。毛布を借りる・バスタオルを持っていくなど。

2　冷やさない。体を冷やすと全身によくない。特に下半身。

レッグウォーマはオススメ！特に足首～ふくらはぎを 冷えから守ろう！

到着後に、銭湯などで温めるとベスト！

3　小まめに席を立つ！エコノミー症候群の予防。

1度も席を立たない内にむくむ

→ 血栓（血液の中にできる血のかたまり）が出来る

→ 到着して立ち上がると、その血栓が血流に乗って飛ぶ

→ 心臓付近の細い血管に詰まる → 心臓が動けなくなる心筋梗塞に。

血液系の病気（高血圧。糖尿病・高脂血症など）は一層リスキー。

みなさんも、毎日の食事が出来合いの人は十分リスキーです。

4　車内ではマスクをする。車内は空調で乾燥してます。

のどや鼻の粘膜を乾燥させると 風邪など感染症にかかりやすくなる。

歌手やMCなら必ず 『のど首に布を巻く』見習おう！ストールは役立つ。

巻くのは タオルや手拭い、何でもOK。

5　新幹線や飛行機では通路をウロウロ歩く。

　バスなら Pごとに降りてストレッチしよう！

本番のパフォーマンスに臨む為の対策を常に実行して、

良いパフォーマンスを！

CHOREOGRAPHER MICO SHOW-DANCE