ダンサーの筋トレ 太くなる筋肉は速筋線維

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[ 筋肉は つけすぎると重い　バレエ、ダンサーはレッスンで十分 ]

レッスンで腹筋もスクワットもバランス訓練で体幹もトレーニングしてるはず！

ウェイトトレは見せ筋　使いながらの筋肉とは違います！！

見せる筋肉と使える筋肉は同じではない

筋トレ

マイオカイン　脳　肝臓　脂肪　血管　BDNG 神経細胞を増やす為

赤い筋肉線維＝遅筋　持久力

白い　”　　　＝速筋　瞬発力

脂肪を落とすよりも 筋肉を付けるほうが手間がかかる

太くなる筋肉は速筋線維

しかし、筋肉は遅筋から作られるとされる

速筋を太くするには、

　例：ベンチプレスなら、

自身の最大負荷の80％を8回 X 3セット X 週に2回 X 3か月

（筋肉を修復させる時間が必要。1〜数日空けると良い）

1例：

アクロバットだけでなく演劇など様々なシーンで活躍している

　アクロバット界くんからの相談 . . .

「連日トレーニングしてるのに、あるところから、思うような筋肉の付きかたがしない。疲れた感じも気になりるのですが」

理由は簡単でした。

『休息させなさい。連日やればよいのではない』

アドバイス→腹筋以外は、1日以上の休息を与えなくてはいけない

『今日は腕、明日は脚、明後日は背筋と、ローテーションが基本です』

界くんは、筋肉修復のメカニズムをすっかり理解。

疲労感ばかりだった筋トレを改善した彼は、思うような身体作りで自分を作ったのでした。舞台 風の又三郎では主役を好演。現在も様々に活躍中！嬉しい後輩です！

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