シンプルな骨折なら早く治して復帰！

骨を作るには、必要な栄養と運動負荷が必要！ 宇宙飛行士が地球に戻った時には、自分の脚で歩けない映像を見ますね。 ずっとプールで練習するシンクロナイズドスイミングの選手と同じく

「骨粗鬆症」になりやすいからです。

宇宙は無重力。

プールでは浮力で

体へかかる重力が少ない→骨を減らします。

地上での運動なら 重力が骨にかかります。

それは「骨を作る為の必要な負荷」です。 骨にかかる負荷がなくなると、

骨は支える役割を見失い、

ホネを作らなくなってしまいます。

日々の食事は、最も実践できるメンテナンスです！

「骨太養成ごはん」

関節・骨が元気な年代から 心がけること！

”骨”と言えばカルシウム！ 桜エビ、シラス！（春のカルシウム） ナチュラルチーズ・スキムミルク・おじゃこ（通年）など。 注意：

「カルシウムCaは 摂るだけでイイ？」

→摂らないよりはイイ。

（代謝の説明の時に言った通り） 「飲食物はそのままカラダにならない！」 「栄養は、代謝システムを経て、やっとカラダの素材になってくれます」

Caだけ摂るよりも、下記が大事！

＊　骨にしやすくする＝骨に定着させるコツ　＊ 飲食したCaを 骨に定着させるには マグネシウムMg＋コラーゲン＋シリコンSi＋ビタミンC！ 　　↓

これらで『メニューユニットを組む』 カルシウム　桜エビ、シラス、練りゴマ、チーズ、 モロヘイヤ マグネシウム　練りゴマ、ピーナツ、玄米、納豆、牡蠣

シリコン　 玄米、あわ、ひえ、ホタテ ビタミンC　菜の花、赤ピーマン、ブロッコリー、柑橘系 　メニュー例： ①　玄米か五穀米を 桜エビごはん・シラスごはんに。

②　ホタテのサッとソテー

味のバリエーション 1　練り胡麻ソース（練りゴマ➕和ダシ） 2　柑橘ドレッシング（絞って天然塩を溶いてから、EXヴァージンオイルを混ぜるだけ。かんたん新鮮！） ③　赤ピーマンや菜の花 季節の野菜炒め （これに練りゴマソースや柑橘ドレッシングも◎）

④　 牡蠣を生姜スープか和のダシで（牡蠣はヒラヒラの間を優しく洗う）

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

骨折やネンザ...「コンテストや・ショー本番までに治したい！」

急ぐならサプリメント！ カルシウム＆マグネシウム

コラーゲン（低分子のが良い） ビタミンC（添加物ないのが◯） マルチミネラル（シリコンが含まれてるかチェックを）

亜鉛Znも細胞分裂に不可欠！

処方薬に足すと良いです。

注：マルチミネラルにはCaも含まれているので、

Caが処方箋とダブるならマルチミネラルは止めよう（摂りすぎはNG）

「コラーゲンは成長ホルモンの分泌時間に合わせるのが合理的」 なので、夜に1日分をまとめて摂る！ （注：液体コラーゲンは保存料添加の心配あり）

　サプリメントは、最低2カ月分は用意する方がbetter。

コンタクトスポーツ選手たちは、

故障時だけでなく、日頃から摂ります。

知人の娘はバレエ・コンテンプレンヌでプロになりましたが、

早くから勧めたコラーゲンやコンドロイチンを摂っていました。

コラーゲンは大事な関節の成分でもあります。

お安い投資でしょう？（‐＾▽＾‐）

食後にどうぞ。

栄養は相乗的に働きます

骨折は必ず治ります。 複雑、でなければ心配いりません 必要な栄養を送り込んであげれば、

復帰は” 巻け ”ます。

上記の努力で

早い復帰を目指しましょう！

故障時を

「自分向上の勉強ができるチャンス」にできる人になりましょう！

からだ・栄養学・色々と学ぶことだらけです！

治ったら、

しっかりリハビリ！

筋トレを勧めます。

ただし、

『リハビリ筋トレは的確に！』

きちんと指導します。

頑張って復帰しましょう！！

CHOREOGRAPHER MICO SHOW＆STAGE-DANCE